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"초기 이유식 식단표" 아기 첫 이유식, 이렇게 시작하세요!
아기의 첫 이유식은 평생 식습관의 기초가 됩니다. 생후 4~6개월부터 시작하는 초기 이유식에 대한 모든 것을 알려드립니다.
초기 이유식, 언제 시작해야 할까요?
아기의 이유식 시작 시기는 보통 생후 4~6개월 사이입니다. 세계보건기구(WHO)에서는 생후 6개월부터 이유식을 시작하는 것을 권장하지만, 아이마다 성장 속도가 다르므로 소아과 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.
이유식을 시작할 준비가 되었는지 확인하려면 다음과 같은 신호를 살펴보세요.
아이가 고개를 가누고 앉을 수 있다.
엄마, 아빠가 먹는 것을 관심 있게 바라본다.
혀로 밀어내는 반사(익스트루젼 리플렉스)가 사라졌다.
손으로 물건을 잡고 입으로 가져가려고 한다.
초기 이유식 식단표 – 첫 2주
이유식을 처음 시작할 때는 쌀미음(쌀 10g+물 100ml)으로 아주 묽게 시작하는 것이 좋습니다. 아래는 초기 이유식 첫 2주 동안의 예시 식단입니다.
1주 차 (쌀미음 도입)
1일차: 쌀미음 (쌀:물 비율 1:10)
2일차: 쌀미음 (쌀:물 비율 1:10)
3일차: 쌀미음 (쌀:물 비율 1:10)
4일차: 쌀미음 (쌀:물 비율 1:10)
5일차: 쌀미음 (쌀:물 비율 1:10)
6일차: 쌀미음 (쌀:물 비율 1:10)
7일차: 쌀미음 (쌀:물 비율 1:10) + 감자미음(쌀:감자=1:1)
2주 차 (채소 추가)
8일차: 쌀미음 + 애호박미음
9일차: 쌀미음 + 애호박미음
10일차: 쌀미음 + 당근미음
11일차: 쌀미음 + 당근미음
12일차: 쌀미음 + 브로콜리미음
13일차: 쌀미음 + 브로콜리미음
14일차: 쌀미음 + 감자미음
초기 이유식 만들기 – 기본 레시피
이유식 만들기는 어렵지 않아요. 기본적인 조리법을 알고 있으면 쉽게 만들 수 있습니다.
쌀미음 만들기
재료:
불린 쌀 10g
물 100ml
만드는 방법:
쌀을 깨끗이 씻고 30분 이상 불린다.
불린 쌀을 믹서기에 넣고 곱게 간다.
냄비에 쌀과 물을 넣고 약불에서 저어가며 끓인다.
걸쭉해지면 체에 걸러서 아기가 먹기 쉽게 준비한다.
당근미음 만들기
재료:
당근 10g
물 100ml
쌀미음 20ml
만드는 방법:
당근을 깨끗이 씻고 껍질을 벗긴 후 작게 썬다.
물에 넣고 푹 삶은 후 체에 내리거나 믹서기에 간다.
쌀미음과 섞어서 농도를 맞춘다.
이유식 진행 시 주의해야 할 점
이유식을 진행할 때 몇 가지 중요한 사항을 꼭 기억하세요.
한 가지 식재료만 2~3일간 먹여보기: 알레르기 반응이 있는지 확인하기 위해 같은 재료를 2~3일 동안 먹여보세요.
소금, 설탕, 조미료는 금지: 아기의 신장은 아직 미숙하기 때문에 소금이나 설탕을 넣지 않는 것이 좋아요.
한 번에 너무 많은 양을 주지 않기: 초기 이유식은 한 숟갈(5ml)부터 시작해 점차 양을 늘려갑니다.
식재료 익히기: 채소는 충분히 익힌 후 곱게 갈아서 줘야 소화에 부담을 주지 않습니다.
아기가 거부하면 강요하지 않기: 아기가 거부하는 음식은 잠시 쉬었다가 다시 시도해보세요.
초기 이유식 식단표 : 3~4주 차
이제 아기가 다양한 채소에 익숙해졌다면 점차 재료를 늘려볼 수 있습니다.
3주 차 (채소 다양화)
15일차: 쌀미음 + 고구마미음
16일차: 쌀미음 + 고구마미음
17일차: 쌀미음 + 단호박미음
18일차: 쌀미음 + 단호박미음
19일차: 쌀미음 + 양배추미음
20일차: 쌀미음 + 양배추미음
21일차: 쌀미음 + 감자미음
4주 차 (혼합미음 도입)
22일차: 쌀미음 + 당근&애호박미음
23일차: 쌀미음 + 당근&애호박미음
24일차: 쌀미음 + 감자&브로콜리미음
25일차: 쌀미음 + 감자&브로콜리미음
26일차: 쌀미음 + 단호박&고구마미음
27일차: 쌀미음 + 단호박&고구마미음
28일차: 쌀미음 + 양배추&당근미음
초기 이유식 후, 다음 단계는?
초기 이유식을 4주 정도 진행한 후에는 점차 중기 이유식으로 넘어갈 준비를 해야 합니다.
쌀미음에서 쌀죽으로 질감을 변경
단일 재료에서 2~3가지 혼합 재료로 확대
채소 외에 두부, 흰살 생선 등 단백질 식품 추가
아기의 성장에 따라 식단을 조절하며 천천히 진행하는 것이 가장 중요합니다.
초기 이유식은 아기의 평생 식습관을 결정하는 중요한 시기입니다. 사랑과 정성을 담아 건강한 식사를 만들어주세요!